Una vez que hayas conectado el encoder y creado a los atletas en la aplicación, estarás listo para comenzar tu entrenamiento. El primer paso es seleccionar el usuario con el que deseas trabajar. En la parte superior derecha de la pantalla, donde aparece “Selecciona usuario”, encontrarás un desplegable con todos los atletas que hayas registrado.
Si estás utilizando el encoder de manera individual, selecciona el usuario “Personal”, que viene configurado por defecto para un uso personal. No obstante, nuestra aplicación admite el modo multiatleta, lo que significa que puedes trabajar simultáneamente con diferentes usuarios. Esto es ideal para entrenadores que gestionan múltiples atletas en una misma sesión.
Configura tu entrenamiento de fuerza
Antes de iniciar, accede a la opción “Configura tu entrenamiento” para ajustar las preferencias según tus necesidades. Aquí encontrarás varias configuraciones disponibles:
Ejercicio para estimación del 1RM: puedes elegir entre dos opciones:
- Ecuaciones preestablecidas: estas se basan en estudios científicos y permiten estimar tu 1RM diario sin necesidad de realizar un test de carga-velocidad.
- Ecuaciones personalizadas: para esta opción, es necesario realizar primero un test de carga-velocidad para generar un perfil personalizado del ejercicio y calcular el 1RM.
Carga en Kg: introduce el peso con el que vas a trabajar. Si estás realizando ejercicios como dominadas, asegúrate de incluir tu peso corporal en el cálculo.
Pérdida de velocidad: establece el valor de referencia para que la aplicación te avise cuando la velocidad de la serie disminuya en un porcentaje específico. Podrás elegir entre:
- Velocidad media o velocidad media propulsiva.
- El porcentaje de pérdida de velocidad. Si no quieres trabajar con pérdidas de velocidad, simplemente deja este campo vacío.
- La repetición de referencia, que puede ser la más rápida de la serie o la primera de la serie.
Feedback a destacar: selecciona el valor que deseas resaltar durante el entrenamiento. Podrás elegir entre: velocidad media, velocidad máxima, velocidad propulsiva, potencia, 1RM o ROM. Este valor también se utilizará para el feedback auditivo.
Comienza una serie para empezar a registrar valores
Para iniciar una serie, pulsa el botón “Empieza una serie”. Esto te llevará a una pantalla simplificada y libre de distracciones, donde verás un gráfico de barras que muestra el valor que seleccionaste como feedback destacado. La aplicación también calculará y mostrará la fatiga con respecto a la repetición de referencia.
Durante la serie, recibirás alertas visuales y auditivas cuando alcances el porcentaje de pérdida de velocidad establecido:
- Visualmente, la barra se marcará en rojo.
- Auditivamente, se emitirá un pitido.
Al terminar, pulsa el botón “Parar la serie” para regresar a la pantalla general.
En la pantalla general de entrenamiento, se mostrarán los datos detallados de cada repetición:
- Velocidad media en m/s.
- Velocidad media propulsiva en m/s.
- Velocidad máxima en m/s.
- ROM (recorrido del hilo) en cm.
- Estimación del 1RM.
- Potencia calculada.
- Fatiga en relación con la repetición de referencia.
- Porcentaje del 1RM.
Cada serie se alterna con colores (amarillo o verde) para facilitar la identificación, y las repeticiones que alcancen el porcentaje de pérdida de velocidad quedarán marcadas en rojo.
Si necesitas eliminar una repetición, desliza el dedo de izquierda a derecha sobre ella.
Opciones disponibles al terminar de entrenar
Al finalizar tu entrenamiento, tendrás varias opciones para gestionar tus datos:
- Botón Guardar: Almacena el entrenamiento completo en la sección “Histórico” para futuras consultas. Además, la app seleccionará automáticamente el 1RM más alto de la sesión y lo guardará en “Progresos”.
Nota Importante: Si abandonas la ventana de «Sesión» o cambias a otra sección (por ejemplo, Test, Histórico o Menú) antes de guardar, los datos de la tabla se perderán. - Botón Descargar: Exporta el entrenamiento completo y de todos los atletas como un archivo CSV
- Botón Limpiar: Elimina todos los datos de la tabla.
- Botón Feedback: Activa el feedback auditivo para que la app te vaya “cantando” el valor que destacaste como feedback.
